Outils anti stress – Boîte à outils no-stress – Kit de démarrage pour une vie plus Zen

Des outils anti stress, j’en ai des tas ! A commencer par tous les exercices de sophrologie que je peux vous apprendre, mais aussi avec d’autres ressources que je peux également vous donner. Voici quelques unes de ces ressources que j’utilise pendant mes accompagnements. Je les mets à votre disposition gratuitement pour aider à vous lancer dans votre lutte pour moins de stress et plus de tranquillité. Le trop-plein de stress est un fléau dans le monde d’aujourd’hui, mais il est possible d’agir pour retrouver sa sérénité et son calme, pour une vie plus zen et plus agréable.

Outils anti stress – Kit de démarrage – Outils pour se tester – Testez votre niveau de stress

Un travail sur la gestion du stress, ça commence toujours par un état des lieux. Où en êtes vous aujourd’hui par rapport au stress ? Quel est votre niveau de stress ? Où vous situez-vous sur une échelle de stress ? C’est important de commencer par faire ce constat et prendre une sorte de « photo instantanée » à un moment donné. Cela permet de fixer votre point de départ, avant de pouvoir justement changer les choses. En refaisant le même test plus tard, cela vous permet de prendre conscience de vos progrès.

Pour cela, je vous mets à disposition deux méthodes officielles pour tester votre niveau de stress aujourd’hui. Ces deux tests se ressemblent beaucoup et permettent de « scorer » votre niveau de stress, de le positionner sur une échelle. Ces échelles sont forcément arbitraires car chaque item peut ne pas être vécu de la même façon selon les personnes et même selon les époques. Mais cela reste un bon indicateur, et à ce jour ce sont les deux seuls tests officiels existants (à ma connaissance). Je dis « officiel » car ils ont été créés par des médecins, et sont entre autre utilisés dans le cadre de suivi médicaux.

D’ailleurs, si en faisant l’un ou l’autre de ces deux tests, vous remarquez que vous vous situez dans la moyenne haute (c’est à dire que vous êtes fortement ou trop stressé), je vous invite à en parler avec votre médecin traitant. Vous pouvez même lui montrer votre test. Souvenez vous qu’un stress qui s’installe et qui peut même devenir chronique, entraînera forcement des répercussions sur votre santé.

Outils anti stress – Outils pour s’apaiser

Bouteille de retour au calme

Pour vous aider à vous calmer, quand c’est peut-être trop difficile de vous concentrer pour faire un exercice de sophrologie, je vous invite à utiliser une bouteille de retour au calme.

Il vous suffit pour cela de secouer la bouteille, de la poser puis de vous concentrer sur les paillettes qui retombent, tout en respirant lentement. Cela aide à lâcher un mental qui s’emballe et/ou une émotion qui vient vous submerger.

Cohérence cardiaque

Pour vous aider à vous sentir plus apaisé et serein, je vous conseille de faire de la cohérence cardiaque. Il s’agit d’un exercice de respiration contrôlée à faire pendant 5 minutes, 3 fois par jours. Les bienfaits de la cohérence cardiaque sont nombreux.

Je vous conseille de télécharger une des nombreuses applications de cohérence cardiaque. Il y en a des gratuites qui sont très bien. Personnellement j’utilise l‘application Cohéra. Je l’aime bien car on peut tout paramétrer (durée des inspirations, des expirations, de l’exercice…) mais aussi parce qu’on peut utiliser le mode vibreur. Ce qui permet de faire l’exercice les yeux fermés.

Anne-Claire Huet – Sophrologue et Art Thérapeute